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作息调整,让生物钟“归位”
从今天开始请你调整生物钟,每天“早睡”一点,“早起”一点,执行上学期间的作息制度。这是一个循序渐进的过程,能有效避免在开学之初精神不集中,困倦、散漫等现象。准备物品,让学习力“到位”
列出新学期所需的学习用品清单,做好物品整理。提前把学习用品准备好。如:书包、笔、练习本、笔袋、笔记本、作图工具等,提升对新学期的期待,满足的滋味、愉快的心情都是激发人的“催化剂”。
积极暗示,让负面情绪“离位”
当你感觉到紧张、烦躁等情绪时,在接纳情绪过后,可以鼓励自己多想想积极的事情,比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光等等。通过类似的积极心理暗示,增强愉悦感,让自己精神饱满地迈进新学期。
制定计划,让执行力“就位”新学期,新希望,你可以结合自己实际情况,制定一份详细而可行的学期计划(可以和家长共同制定):
1. 计划不空洞,要实事求是;
2. 计划不好高骛远,要契合自身;
3. 计划不虚无缥缈,要能落实。
营造安静的收心环境
开学前,不在家中组织娱乐活动,按学校的正常作息时间起居和准备一日三餐,引导孩子按时休息、早睡早起,调整生物钟,适应开学后的“时差”变化。
适度“隔离”电子产品
很多孩子在寒假经常使用电子产品等娱乐工具,但在开学之前一定要提前介入,加强监督,控制好电子产品的使用时间和频率。
了解孩子的心理状态
开学在即,很多孩子可能出现“开学综合症”:焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大、和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等。家长需要及时关注、了解孩子的心理状态,多跟孩子沟通,让孩子把心里的负面情绪说出来,同时给予疏解和积极的心理暗示,从而减轻孩子的心理压力,让孩子尽快摆脱负面情绪。
制造新鲜感和期待感
鼓励孩子提前联系同学,互相分享见闻和“新鲜事”,相互关心,相互表达彼此的想念和对新学期的期待,消除假期后的失落感,增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。
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